ストレッチで身体を整え
トレーニングで身体を強化する！
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年齢に負けない、動ける体をつくる！
倉敷フリーウエイトジム別館で開催中の「筋トレストレッチ教室」は、シニア・中高年の方向けに設計された少人数制の運動教室です。
姿勢や柔軟性をチェックしたうえで、一人ひとりに合ったストレッチと筋トレを指導。
「体がかたい」「疲れやすい」「最近つまずく」そんな悩みを、動ける力へ変えていきます。
初心者歓迎。運動が苦手な方でも安心して始められます。
◆この教室の特徴
・少人数制セミパーソナル形式で丁寧に指導
・ストレッチ＋筋トレを50分でバランスよく
実施
・初回に姿勢・柔軟性・関節可動域をチェック
・強く押す・ひねるなどの手技は行いません。
（運動指導のみ）
・痛みが強い方には医療機関をご案内します。
◆プログラム内容（1回50分）
◆開催日時・対象
📅平日（月～金）開催
・09：00～16：00 シニア向け
・17：00～21：00 中高年向け
📌場所：倉敷フリーウエイトジム別館
🚗駐車場完備18台
🚲屋根付駐輪場あり
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筋トレ・ストレッチ教室 料金案内
💪 1ヶ月券（購入日より1ヶ月間）
13,200円 税込
・通い放題！
・ホルミシスルーム入り放題付き！
🕒 都度利用
2,200円 税込
🔁 回数券（11枚綴り）
16,500円 税込
・有効期限：3ヶ月間
🎁 お試し体験（１回限り）
550円 税込
・ホルミシスルーム1回分プレゼント付き！
👛お支払方法
・現金・PayPayからお支払い可能です。
✅ 安心ポイント
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サブスク契約ではありません！
→契約の縛りなしで、気軽に始められます。 -
追加料金は一切ナシ！
→記載以外の費用はかかりません。 -
サプリ・プロテインなどの押し売りは一切ナシ！
→運動に集中できる、クリーンな環境です。
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痛みがでる前に、からだメンテナンス
なぜ体が痛くなるの？
痛みの多くは「ゆがんだ姿勢」「筋肉のこわばり」「筋力低下」が原因です。
マッサージで一時的に楽になっても、根本改善にはなりません。
ストレッチ＋筋トレで根本からケア
✅ ストレッチで筋肉をほぐし、関節の動きを
改善
✅ 良い姿勢がとりやすくなり、体のだるさや
痛みも軽減
✅ 筋トレで体を支える力をつけ、疲れにくい
体へ
※重い負荷は使わず、自重や軽い負荷で行います。
⚠️ 当教室は「痛みが出る前の予防」が目的
です。治療行為ではありません。
😨もしかして？フレイル予備軍
最近、よく耳にする『フレイル』とは？
分かりやすく言うと『加齢により身体が負い衰えた状態』のことです。健常から要介護度へ移行する中間の段階と言われています。
脳疾患などの疾病や転倒などの事故により健康な状態から突然、要介護状態に移行することもありますが、高齢者の多くの場合フレイルの時期を経て、徐々に要介護状態に陥ると考えられています。
フレイル予防
健常な段階からフレイルを予防するには、生活習慣病の（進行）予防しながら運動機能、認知機能の低下を防ぎ社会的に関わを保ち続けることが大切です。
「身体のフレイル」
足腰の筋力が衰えて、立ったり歩いたりする
のが辛い状態
「精神・心理のフレイル」
認知機能の低下や、軽度のうつ症状になる
状態
「社会性のフレイル」
人との関わりがなくなって孤独感が深まる
ような状態
こうしたことが重なったり連鎖したりして、
自立して生活する力が全般的に下がってしま
います。
フレイル予防にも効果的！
筋トレ・ストレッチ教室
筋トレストレッチ内容
辛くないけどじんわりと効いてくる50分間
正しい呼吸法
正しい姿勢
姿勢の悪さが呼吸にも影響があります。
正しい呼吸をするだけで脊柱を正しいラインに保持することができ、姿勢を安定にすることができます。
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ストレッチポール
フォームローラー
全身の凝り固まった筋肉をストレッチ
ポールやフォームローラなどを使用し身体の柔軟性や可動域を改善して行きます
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循環系ストレッチ
動的・静的ストレッチ
自重での無理のない負荷で行う全身ストレッチです
深呼吸をしながらゆっくり伸ばしていきましょう
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ダンベルトレーニング
チューブトレーニング
無理をしないで、できる重量で行います
自重でも十分に効果があります
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利用時間 月曜日～金曜日 1日11コマ |
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| ① | 09：00～09：50 | ⑦ | 16：00～16：50 |
| ② | 10：00～10：50 | ⑧ | 17：00～17：50 |
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③ |
11：00～11：50 |
⑨ | 18：00～18：50 |
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④ |
13：00～13：50 |
⑩ | ⑩9：00～19：50 |
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⑤ |
14：00～14：50 |
⑪ | 20：00～20：50 |
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⑥ |
15：00～15：50 |
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トレーニング日の予約について
トレーニング終了時に次回の日時を決めていただきます。
🔻お知らせ・イベント情報
お知らせ
会員さま募集中！
＼少人数静で安心＆効果的
ストレッチで体を整え、トレーニングで体を強くする！
一人ひとりの身体に合わせた内容で、初心者～中年高の方にもおすすめです✨
⏱1回50分／1日11コマ開催！
営業時間：09:00～21：00
【料金プラン】
・通い放題（１ヶ月券） 13,200円 税込
✨ホルミシスルームも入り放題✨
・都度利用： 2,200円 税込
・11枚回数券：16,500円税込
・お試し体験（1回限り）550円 税込
お知らせ
🉐グールプ割り実施中！
ご夫婦・お友達と一緒に通うとお得！
2名以上のご利用で、通常料金から割引！
💪割引内容
🔸1ヶ月券
13,200円 ➡ 9,900円／お一人様
🔸さらに！
ホルミシスルームも期間中入り放題✨
✅対象
・ご夫婦、ご家族、お友達など2名以上での同時
利用
・筋トレストレッチ教室に初めて通う方
または再開される方
この機会に一緒に、健康習慣を始めませんか？
📲 ご予約・お問合せはお電話で！
お知らせ
🎉お友達紹介キャンペーン開催！
いつもご利用ありがとうございます。
ただいま、ご利用中の皆さまを対象に、お得な紹介キャンペーンを実施中！
✅キャンペーン内容
🔸対象者
現在「1ヶ月券」または「回数券」で通われている方
🔸特典
お友達・ご家族が「1ヶ月券」または「回数券」を購入すると、紹介者・お友達の双方に
▶️次月分の利用料金を3,000円引き！
🎁こんな方にぜひ！
・健康が気になるお友達
・運動不足を感じているご家族
・一人で始めるのが不安な方
一緒に始めれば、続けやすさも倍に！
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この機会にぜひ、身近な方と健康習慣をはじめましょう！